［suzukatz' stretch］40min.
○仰向けで横になる
○息を吐きながら、体をゆらゆらさせ、脱力していく
○縦に伸びる→脱力（２回）
○ゆらゆら
○脚を上げて、ぶらぶら（適宜）
○かかとでお尻を叩く（適宜）
○膝を持って脚を回す（８回）
○逆回し（８回）
○膝を抱えて、胸にひきつける→緩める（３回）
○右足を左足にかけて、左膝を胸にひきつける→緩める（２回）
○左足を右足にかけて、右膝を胸にひきつける→緩める（２回）
○左足を伸ばして、右膝を胸にひきつける→緩める（１回）
○右膝を曲げたまま、体を左側に全部倒す
○左手で右膝が床から浮かないように押さえ、上半身を右側にねじる
○左側に体を戻す
○仰向けで脱力
○右足を伸ばして、左膝を胸にひきつける→緩める（１回）
○左膝を曲げたまま、体を右側に全部倒す
○右手で左膝が床から浮かないように押さえ、上半身を右側にねじる
○右側に体を戻す
○仰向けで脱力
○ゆらゆら
○足を頭の上にあげ、ゆっくり両膝を頭の脇に落とし、背中を伸ばす。 （爪先がついたら、かかとを遠くへやったり、頭の左右に振ったりする）
○おへそを見ながら、手でフォローしてゆっくりと体を起こす
○足を組んで、お尻が床から浮かないように気をつけて、体を前に倒す ○足を組み替えて ○片方の膝を立て、そこへ反対の足をかけて、後ろについた手で体を押す
○逆の足で
○太腿（膝が床から浮かないように注意する。息を吐いて）
○逆の足で ○足をクロスさせ、体を前に倒す→上に乗っている足の爪先の方へ体を倒す→体を起こして、体をねじる→もう一度前へ
○足を組み替えて
○足を伸ばして、反対の足は膝に乗せ、伸ばした足の爪先（足の裏）を手でつかむ
○足を替えて
○片方の足を曲げて横に開く→体をまっすぐにしてから、曲げているほうへ→低い位置を通って正面に移動→伸ばしている足の爪先のほうへ移動（脇腹を伸ばす）→真横に
○足を替えて
○両足を開いて、体を左右に振りながら、徐々に前へ→一番曲がるところでしばらくキープ
○足の裏を合わせて、股関節をゆらしてリラックスさせる→膝を手で上から押す
○爪先をつかんで、前へ体を倒す
○両足を伸ばして、ぶらぶらさせてリラックス
○足首を回す（８回ずつ）→足の甲を伸ばす→逆曲げ→足の裏をマッサージ
○足を替えて
○うつぶせになって、軽くゆらゆら
○手を胸の脇について、体を起こし、天井を見ながら息を吐いて、肩と肩の間に首を落として腰を伸ばす
○ゆっくり後ろへ重心を移動して、肩を伸ばす
○脇から反対側の手を抜いて、体をねじる
○手を替えて
○もう一度前へ
○手をついたまま体を起こし、背中を丸める
○同じ形で背中を反る
○重心を後ろへ移動させ、土下座のポーズ
○ゆっくり上半身を起こして、正座のポーズ
○両手をぶらぶら
○手首を回す→逆回し
○床に手を逆について、ゆっくりと体重を体の後ろへかけ、手を伸ばす
○手のひらを合わせて、おへその方へ下げていく
○手首をねじる
○手を替えて
○下向き
○手を替えて
○手をぶらぶら
○肩を頭の上から背中の方へ押し込む
○手を替えて
○腕を胸の前でクロスさせる（頭は逆方向）
○手を替えて
○肩を軽く回す（８回）
○逆方向
○首（前→後ろ→右斜め前→左斜め前→横→横（反対側）→ゆっくり回す（４回）→逆回し（４回）
○耳のマッサージ
○アキレス腱（左右）
○両足の裏を床につけて小さく
○ゆっくり腰を起こして、上半身脱力（足は肩幅に開く）
○腹筋を天井に突き上げるようにして、体を起こす
○足幅をとって、股関節を揺する（徐々に深く）
○肩を入れて、体をねじる
○逆方向
○爪先を正面に向けて、中からかかとをつかむ
○ゆっくり腰を起こして、上半身脱力
○腹筋を天井に突き上げるようにして、体を起こす
○肩を大きく回す（前回し、後ろ回し：８回ずつ）
○体のまえで腕を交差させる（８回）
○腕を上から下へ振り下ろす（８回）
［以上］
